ダイエットの秘訣

ダイエットをする場合、朝は王様のように、昼は平民のように、夜は乞食のように食べましょう。
なぜなら朝はこれから活動するので体にエネルギーが必要です。だから、脂質や炭水化物を中心に取りましょう。そして、最もたっぷり食べましょう。
昼は、朝よりも若干少なめにしましょう。
そして、夜は、後はもう寝るだけなので、余分なカロリーを取るのは控えましょう。つまり、すぐにエネルギーに変わってしまう脂質や炭水化物を取るのは控えましょう。エネルギーに代わるのが緩やかな蛋白質と野菜類を中心に取りましょう。
水は一日を通して魚のようにたくさんとりましょう。一日2リットル以上は取ると、良いです。水を取ると、体の代謝が早まります。それだけ脂肪が燃焼されるスピードも速まります。
人間の浸透率は10リットル以上取らないと薄まらないそうなので、いくらとっても取りすぎということはありません。
いつ食事をとるかということも大事ですが、当然どれだけ食事をとったかということも大事です。摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくない限り、体についた脂肪を燃焼させることはできません。
間食は止めましょうね。
さて、これも大事なのですが、こういった食事をしていればあきてくるのですが、細胞も同様にあきてきます。あきるというか、慣れてくるのです。細胞は、学習能力があります。運動をしていると最初筋肉痛になったのに、その後筋肉痛にならなくなるでしょう。同様に、少ないカロリーの食事を毎日していたら、細胞はその摂取カロリーでエネルギーを効率的に使うように体を変えていきます。つまり、カロリーを抑えた食事に体が慣れていってだんだん痩せにくくなってくるのです。ですから、週に一度は、好きなものをダイエット前と同じくらい食べましょう。これは細胞に、正しくは脳に以前と同じ摂取カロリーの量を思い出させる作用があります。すると再び脳は細胞にダイエット前の摂取カロリーでエネルギーを消費させるように指令を送るので、再びダイエット食に戻したときに効果が戻ります。
多くの人が、リバウンドを経験するのは、脂肪と共に筋肉をも減少させてしまうからです。筋肉はあればあるほど、何も運動しなくてもカロリーが消費される量は多くなります。逆に筋肉の量が少なければ体の消費カロリー自体少ないので、普通に食事をしていても太りやすくなります。食事制限だけでダイエットを行う危険は、筋量までも減ってしまい、リバウンドを起こし、すると、筋肉は以前よりも少ないのに脂肪はたくさんついて、再びダイエットすると更に筋肉は細り、消費カロリーがどんどん少なくなっていくという無間地獄、行き着く先は恐ろしいのです。
だから、脂肪を減らしながら筋肉を保つように、運動はぜひとも必要です。また太った人がダイエットをした場合、食事ダイエットだけだと皮あまり。。といった自体が生まれます。これは皮膚の再生、代謝がなされないままに中の脂肪だけが減っていくことで起こりますから、その意味でも汗をたっぷりかいて、皮膚の代謝促進をさせ皮も体に合わせ再生させていくためにも運動はダイエットに必須なのです。有酸素運動は代謝の促進にはいいですが、筋肉を保つのには、軽い負荷を使ったウエイトトレーニングを併用していくのが効果的です。
有酸素運動は週に三回30分のウォーキングだけでも十分に効果があります。

これだけ気をつければ嫌でも痩せてきます。これは僕がウェイトやってたときのダイエットです。僕はもっと厳密に、ボディービルダーみたいな食事してましたが。。(一日少ない食事を五食とか）。

今は僕はダイエットしてるなんて言ってますが、以上の項目なんも守ってません(笑）過去の経験からいつでも痩せられるって自信が、逆に気持ちを本気にさせないみたいですね＾＾；
ということで、やっぱり痩せようという意志が一番大事です(笑）。